[...] homusem+warzywa 3)kurczak z makaronem brazowym i warzywami 4)2 jablka +kilka orzechow(nie mam ochoty na nic) 5)tuczyk wsw z warzywami+kilka migdalow 6)serek wiejski+oliwa. Nie wiem ile kalorii ani jakie wartosci.Jesuu ale nie mam na nic ochoty,wchodze na silke i jakos mnie odpycha,mam awersje moze to przed wyjazdem do Polski tak mam.Za [...]
[...] i ramiona lub triceps??? Zjadlam juz dwa posilki 1.platki,siemie ,jagody,orzechy trening 2.jajecznica z kurczakiem w wrapie(dolaczam zdiecie0 3.indyk z warzywami 4.tuna z warzywami+oliwa 5.kurczak z warzywami+migdaly I jeszcze nie wiem co. 1 zdiecie przed zawinieciem a drugie juz po.wyrosly mi moje ulubione kielki alfa-alfa,oczywiscie dodalam.
maria - Dziękuję za zwrócenie uwagi na rozpiskę makro. Przemyślę to jeszcze wieczorem na spokojnie. Jak pisałam w tej materii trochę eksperymentuje. Doświadczenie mam tylko na sobie. Staram się wybrać mniejsze zło patrząc pod kątem gromadzenia tkanki tłuszczowej. Do tej pory odkryłam, że wyższe tłuszcze mi służą i na tym chciałam bazować. Teraz [...]
Dzień Nietreningowy Środa 25.06.12 Dieta 1. Kurczak Pierś 600 g Mozzarella 100 g 2. Jajka 8 szt Oliwa 40 g Masło orzech 30 g Truskawki 450 g 3. Twaróg 350 g oliwa 20 g Truskawki 1000 g Komentarz dnia Miało być aero, ale wróciłem dosyc zmęczony z pracy i poszedłem się przespać, a nie chciałem w siebie ładować kofeiny i 1.3 krecić cardio. Z [...]
1 posilek 7.00-9.00 - 3 parowki, 2 kromki chleba razowego(ketchup nie da rady bez) PłATKI OWSIANE+MLEKO+WARZYWA+ORZECHY WłOSKIE+JAJKA 2 posilek 11.00-12.00 - Pasta twarogowa ze szczypiorkiem, rzodkiewką i jajkiem -0,30 dag twarogu -pęczek szczypiorku -rzodkiewki -3 jajka -sól i pieprz do tego 2 kromki chleba razowego / ryż / kasza / albo cos [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
na równi z oliwa na pewno nie jest, oliwa nie jest droga bo za 15zł kupisz litr, rzekapowy lepszy niż żaden ale nie dobry jak oliwa;-) 6g wegli to sporo, daj tak między 4 a 5g a reszte bilansu podbij tłuszczami
Miki- Witam Byku };-) Przez ostatni tydzień rzeczywiście z treningami było słabo,ale już będę regularnie. Oliwa ta którą ja kupuje jest w sumie dobra,no ale już po takim czasie ma się dość. Spróbuje sposobu z cytryną,a jak nie będzie lepiej to kupie ten olej z pestek winogron,może mi podejdzie. Zrobiłem dzisiaj trening barków i bica,więc leci [...]
Ok to mam się czym pochwalić :-) Dieta z wczoraj: - sałatka (sałata, pomidor, ogórek, oliwki, feta, oliwa, słonecznik), duża bułka gryczana - marchewki - gotowane ziemniaki, grillowana pierś z kurczaka, sałatka (zamówiłam z jadłodajni) - pieczone ziemniaki, gotowana pierś z kurczaka, marchew, pomidor, ogórek konserwowy + kawałek białego sera + [...]
Beatrice, super, że tu trafiłaś i widać, że Ci zależy };-) widzę że zważyłaś 3g oliwy i 8g wiórków kokosowych. Myślę, że mogłabyś te tłuszcze w łatwy sposób podbić do wartości sugerowanej przez Nighta dodając właśnie więcej oliwy do posiłku, czy tych wiórków. W posiłku tego nie odczujesz, żołądek się nie zapcha. Tylko na oliwie nie smażymy, a na [...]
Cukierki się przepaliły :) Ciężko codziennie aktualizować to trzeba teraz nadgonić Dzień 43 - 06.03.12 Dieta 1. Jajecznica na maśle + pomarańcza 2 i 3. Schab + chleb 4. Papryka faszerowana 5. Sałatka z kurakiem i oliwą 6. Serek wiejski Suple 1. Omega 3 do śniadania 2. Amino power - rano i po południu 3. Thermal Pro, rano i po południu wieczorem w [...]
[...] z serem i warzywem obiad - ryz brazowy + piers z kurczaka + marchewka + 2x kap lecytyna po treningu od razu odzywka bialkowa + banan a chwile później : ryż + kurczak + brokuły Kolacja - kostka twarogu + oliwa + warzywo + 2x kap magnez + 2x omega 3 + 1x cynk Czemu tak mało osób się wypowiada ? Może robie błędy i potrzeba mi jak najwięcej rad.
[...] + przed treningiem 2x kap.lecytyna Po treningu : Od razu banan + odżywka białkowa a chwilę później ryż brązowy + pierś z kurczaka + brokuły Kolacja : kostka twarogu 250g , oliwa , warzywo + 2x kap.magnez, 1x kap cynk + 2x kap omega 3 Wiem , że robię błędy żywieniowe jedząc to samo ale mi ogólnie nie brzydnie hehe :) ostatnio wyskoczyła mi na [...]
[...] dieta dla suchara z rozkładem posiłków ,gramataure dobierać pod wage ciała /jade na niej od czerwca. 1/ owsianka na mleku z rodzynkami i białym serem 2/ kefir +biały ser+ oliwa -zmiksowane 3/kasza gryczana + warzywa i troche miesa /oliwa 4/obiad -jestem tu uzalezniony od mamy to zazwyczaj jest mój posiłek przedtreningowy wiec nie polewm [...]
Redukcja 9/30 Trening Wolne Suplementacja Dzisiaj oszczędnie nic, jutro robię zakupy. BA i CM3 prawdopodobnie. Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c0e2255111c0426695269ab5be21be4c.png Ozi ostatni posiłek ze specjalną dedykacją dla Ciebie. Kurczaka zjadłem solo i ledwo co te 110g twarogu z oliwą poszło. Okropieństwo blee, ale trzeba się przyzwyczaić }:-( [...]
Dzień 7 (27.06.10) Menu niedzielne :d I whey z kawą II dwie porcje karczku, sałatka (lodowa, pomidor, ogórek, truskawki, balsamico, oliwa) III jabco, kawa spacer z psem IV jajko, kawałek sera żółtego trening V whey ------------------------------ 1a. pompki (bez piłki)* 12/12/12 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce** 12/12/12 2a. podciąganie [...]
Maya dzięki :) oby oby było wszystko ok generalnie to jest wszystko ok ale mój organizm w ostatnim tygodniu nie chciał nic innego prócz węglowodanów prostych i nie że mnie się to tak przewidziało i specjalnie zwalam wine na @ ale na wymioty mi się zbierało po normalnym jedzeniu ciasta za to mogłam wszelakie a dziś - jak ręką odjął W ramach [...]
[...] dla mnie odpowiednie. Wynalazłam dietę niełączenia Haya. Zasady dośc dziwne i musze się nauczyć (po MM i innych mam już pewne zasady wpojone a te są zupełnie inne), bo np. oliwa jest produktem neutralnym (można jesc z białkami i srobią), owoce powinno się jeść same, bez żadnych dodatków a szczególnie białkowych (zasada+białko = cięższe [...]
Clearwater-One day at the time
